產後如何恢復緊致肌膚

　　產後臉部肌膚松弛怎麼辦?

　　懷孕期間媽媽的板橋月子中心身體已經悄然的發生變化很多媽媽在懷孕和坐月子期間身體臃腫克不少除了增加的脂肪助力臃腫感之外還有孕激素的作用，身體激素的變化會引起水腫在分娩之後雖然有所改善但是皮膚難以恢復到孕前水平，加上坐月子期間長時間臥床休息缺少鍛煉肌肉很容易萎縮，皮膚的彈力和活力會下降所以皮膚松弛在所難免。皮膚松弛該怎麼挽救呢?

　　科學飲水

　　坐月子期間本就水腫正處在排惡露的階段但是身體也要補充水分，怎樣不影響新陳代謝又能緩解產褥期水腫呢?科學飲水很重要，人體組織中水分含量達到了72%所以水分低於這個標准皮脂腺就會減少皮膚失去彈性就容易松弛，但是產後第一周是消水腫的關鍵時期所以飲水不能過量最好是飲用能夠利水消腫的紅豆水，每天喝水的時間也是有講究的，最好是早晨起床之後喝一大杯溫的礦泉水幫助增強腸道活力還能改善困擾媽媽們的便秘問題。

　　多吃富含維生素的食物

　　維生素一直被視為女性美容養顏的神器，月子期間多吃富含維生素的食物能起到滋潤皮膚的作用，還能破壞自由基的化學活性防止皮膚衰老，其中b類維生素還能防治黑色素沉澱保持皮膚光澤和細膩。建議媽媽們盡量從食物中獲取維生素成分因為長期食用維生素會影響身體的自動吸收能力。卷心菜、葵花籽油、菜籽油、牛奶、禽蛋類都是補充維生素的選擇。

　　多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物

　　膠原蛋白和彈性蛋白是構成肌膚的主要成分，新莊月子中心膠原蛋白是維持肌膚的硬度而彈力蛋白是維持肌膚的韌新莊月子中心推薦度，而這兩種蛋白成分又是由無數個氨基酸組成的，適當地補充膠原蛋白和彈力蛋白能夠使細胞變得充盈飽滿皮膚整天狀態就會好很多。

產後護膚需要注意的5大事項：

　　1、注意皮膚的保濕

　　女性分娩之後由於體內激素的改變新莊月子中心推薦，肌膚極易出現干燥、暗淡無光的現像，所以產後坐月子期間一定要注意皮膚的保濕，在月子裡也需要適當使用一些保濕的護膚品來改善皮膚干燥的現像，同時也需要多喝水或清淡的湯水。

　　2、注意護膚新莊月子中心品的選擇

　　產婦使用的護膚品盡量選擇純天然的、性質溫和的，因為產後的皮膚比較敏感，加上在月子裡需要照顧寶寶，若使用含較多化學成分的、刺激性強的護膚品，不僅容易導致產婦自己皮膚出現紅腫、瘙癢、長痘等問題，還容易在接觸寶寶時傷害到寶寶，所以產婦最好選擇使用孕產婦專用的護膚品。

板橋月子中心　　3、注意飲食的調理

　　產後合理的飲食也有助於改善皮膚暗淡、干燥的現像，產婦在月子裡可以適當多吃些富含蛋白質、維生素E、維生素C的果蔬，因為這類食物可以促進體內血液的循環，有助於增強皮膚的彈性及減少色素的沉積，對皮膚的健康是有利的。

　　4、注意皮膚的防曬

　　有些媽媽在懷孕期間會長妊娠斑，如果產後不注意皮膚的防曬，在陽光的照射下不僅會導致色斑變得更加明顯，還會加速皮膚的老化，所以產後護膚期間也需要做好肌膚的防曬工作。

　　5、保證休息、睡眠的充足

　　產後護膚期間也需要注意多休息並保證睡眠的充足，如果產婦沒休息好、沒睡好，也會影響皮膚的健康，也容易使皮膚出現暗淡、長痘等現像。此外還需要注意保持愉悅放松的心情，良好的心情對皮膚的健康也是很有益的。

產後減肥重拾美麗的小竅門

　　保持良好心態

　　良好的心態是健康美麗的基礎。首先女人得新莊月子中心要自信，缺乏自信的女人永遠稱不上美麗。產後一些女性雖然不能完全恢復產前的狀態，但經歷了妊娠及分娩的磨練，擁有了做母親的自新莊月子中心推薦豪感，她們的臉上會隨時蕩漾著幸福的美麗。這種美麗，加上成熟的心態和豐滿挺拔的身材，讓她們更加滿懷信心地面對這個五彩斑斕的世界。

　　從飲食做起

　　在妊娠期，孕婦既要保證胎兒足夠的營養，又要避免自己過度肥胖。飲食的關鍵在於均衡營養，飲食有節，少吃多餐。少吃動物脂肪、動物內髒及高碳水化合物飲食，多吃雞肉、魚類、牛肉、蝦蟹、植物蛋白、水果、綠色蔬菜等高蛋白、高維生素食品。注意適當進行室外活動。產後切忌暴飲暴食，應盡早下床活動。

　　讓乳房更加豐滿

　　懷孕期間，由於激素作用，乳腺發育，乳房內血管變得較為粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不僅向前推高，同時也向兩腋擴大。一般來說，分娩後，乳房具有自我復原的能力，但因支撐乳房的韌帶松弛，致使“彈性”不如以往，乳房因而下垂。對此，應每天堅持做兩次“美胸體操”，如做擴胸運動等，以加強乳房韌帶的彈性。同時要佩帶較為柔軟合適的文胸。

　　消除腹部贅肉

　　盡快做有利於鍛煉腹部肌肉的“美腹操”。在醫生允許的情況下，產後1～2天即可實施。這是恢復體形中最簡單、最經濟、效果最好、且無任何副作用的方法。通過“美腹操”，不僅可以消除腹部、臀部贅肉，還可以還你一雙修長的美腿。

　　美麗臀部

　　臀部是女性妊娠期最容易囤積脂肪的部位之一。分娩後，產婦因長期缺乏運動及臥床，使得臀部變得松垮下垂。產婦不妨多做一些抬腿運動，每天做提肛、縮陰、提臀的動作各100次左右，可使你的臀部更加緊縮而富有線條板橋月子中心，同時也可以幫助子宮、陰道復原。

月子餐的餐飲特點

　　熱量足夠

　　喂奶的產婦每天熱量的供給量應為4500千卡，月子餐推薦而喂牛奶的媽媽每天所需

　　的熱量要比完全母乳者少800-1200千卡，母乳和牛奶混合喂養的人則要看母乳的分泌情況而定。食物以100克可食部分為單位計算，切面約300千卡熱量，米飯約149千卡熱量，米粥約65千卡熱量，雞蛋約 189千卡熱量，牛肉約215千卡熱量，豬肉約439千卡熱量，豬肝約149千卡熱量。

　　營養豐富

　　高蛋白

　　蛋白質含量應高於正常飲食的50%，我國營養學會推薦產婦每天蛋白質供給量為95克，充足、高質量的蛋白質才能保證母乳分泌充沛，使寶寶健康生長。雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝、雞蛋、牛奶、羊肉、牛肉等都含有豐富的蛋白質。南方盛產雞、鴨、魚、尤其是夏季，湯濃肉嫩的雞或鴨湯最對產婦的胃口，並且價錢便宜。在北方，羊多為綿羊，綿羊肉燉湯味道鮮美且價格也不高，無疑是產婦的滋補食品。雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人體的最適宜，容易吸收，因而產婦要多吃牛奶衝雞蛋。

　　足夠的水分和水果

　　母乳中70%-80%為水，使母乳分泌充足的要訣就在於水和蛋白質。如嫌白開水無味，水果一樣可以補充水分，水果中的纖維素還可防治產婦的便秘，促進乳汁的分泌。

　　一定的脂肪

　　脂類是嬰兒大腦發育的必要物質，媽媽切勿以損害寶寶智力為代價來保持體型。產婦肥胖的原因主要是沒有及時參加運動或吃得太多。

　　足夠的鈣、鐵、碘、鋅和維生素

　　這些都是產婦不可缺少的。近年來老百姓已經認識到鈣、鐵和維生素的重要性，但忽略了碘和鋅。調查發現，大多數產婦存在缺碘、缺鋅。缺碘在農村尤其常見，從而導致嬰兒“大脖子汐止月子餐病”；鋅的缺失，累積到一定量會影響到嬰兒飲食的穩定性，嚴重者會引發厭食和營養不良，進而導致嬰兒發育遲緩，並會影響到兒童期智力的水准。

月子餐的飲食要點

　　1、月子餐要富含蛋白質

　　月子裡要比汐止月子餐平時多吃一些蛋白質，尤其是優質月子餐推薦動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。

　　2、月子餐主副食種類要多樣化

　　不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標准粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對新媽咪恢復身體很有益處。

　　3、多吃含鈣豐富的食物

　　哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。

　　4、多吃含鐵豐富的食物

　　產後出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產後貧血。

　　5、合理攝取必需脂肪

　　要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經的發育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應該低於總熱能的1/3。

　　6、多進食各種湯飲

　　一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。

　　7、基因保存不影響月子餐飲食

　　采集方式對孩子無痛無損傷，而做完基因保存是不影響媽媽的月子餐飲食調理的，媽媽們不需要特意為此調整月子餐的飲食結構。

催眠技巧大全之森林河流法

　　使用此暗示法最好就是有背景音樂，一些有水聲在職進修，鳥鳴或其它森林裡聲音的音樂。但如果催眠暗示還沒開始時，不要先放音樂。

　　把你自己放在最舒服的姿勢，確定你身上有束縛的東西已經解除掉了，盡可能讓你全身處在最舒服放松的姿勢。

　　現在，閉上你的眼睛，做個深呼吸，閉氣三到四秒，再慢慢吐氣----(停頓，等待受試者反應)

　　再一次地深呼吸，慢慢吐氣----如此做個五，六次------

　　當你吸氣時，你吸進大量的氧氣進入你的身體，當你吐氣時，讓你的身體更放松，更放松----(停頓，觀察受試者的反應)

　　現在，你持續地做深呼吸，你會發覺你愈來愈放松，愈來愈覺得平靜------

　　你已呈現出進入深沉，平靜的放松狀態----當我持續對你說話時，你也會繼續不斷的放松，更加的平靜----不要再呼你已放松到何種程度，只要愉快的繼續保持平靜，祥和的心----繼續不斷的呼吸，再呼吸----

　　你的潛意識會了解我所說的話，所以，你的意識層面會愈來愈聽不見我在說什麼----

　　你的潛意識和所有你的內心世界能夠聽到並接受我對你所說的一切訊息，你的意識層面會完全的松懈掉，並放松----

　　你將持續地會經驗到你內心平靜的感覺，並且，你會進入我為你所創造出來的內心世界----一切都會自然的發生，你不用花心思去思考它----

　　(注意：開始放鳥鳴和水聲的錄音帶，並在背景音樂開始時，停頓大約30秒)

　　現在，我要你想像，你正很舒服地飛翔在一條有著清澈水的溪流上，那是在一個和煦的夏日裡----

　　那裡有和暖的微風，新鮮的空氣，平靜的溪水聲令人非常的舒服，放松----

　　你的意識層面已聽不到我在說什麼，因為你的潛意識曾面已經完全掌控，並了解我所說的每一句話----

　　在你的內心中，你正在享受這大自然的美景，當陽光從樹叢間照射出來時，你正愉快地聽著鳥叫以及水聲----

　　你躺在那裡，很舒服地放松你自己----那是你從前所沒有體驗過的寧靜，放松的感覺----

　　當你沉浸在這平靜，愉快的經催眠驗中時，一陣睡意以經湧上了你的全身，從你的頭頂一直到你的腳指頭----

　　你覺得愈來愈平靜，愈來愈放松，愈來愈安全----

　　現在，當你在那兒，閉上眼睛催眠治療時，你是如此的放松，如此的舒服，如此的愉快，這會讓你更進入一個平靜，不受人打擾的內心世界----

　　或許，你會慢慢的睡著----

　　你或許會開始感覺到我的聲音愈來愈遙遠----或許你的意識層面會愈來愈不知道我說話的內容----但那都沒有關系，因為你的潛意識已完全了解我所說的每一句話，和任何我所傳達給你的訊息----

　　從現證照在開始，你只會有正面的想法與感覺進入到你的身體裡----

　　告訴你自己---我很放松，很安全很平靜----我感到很舒服----我能夠隨時的控制我自己----我可以把我的身體調適到最佳的狀態----我的想法讓我更放松-------

　　(注意：以下的段落可用於治療)

　　你的潛意識，以及你的內心，能夠檢驗出造成此問題的原因，並且能夠獲得能夠解決此問題的訊息------

　　然後，你會對於你每日愈變愈好的情況感到高興，而且這情況會一直持續下去----

　　當你的內心了解是什麼造成這問題而，而且你有能力解決此問題時，你的右手手指將會抬起，並且會保持到我叫你放下為止----

　　(注意：當受試者在緩衝這訊息，且你正在等他的手指抬起時，要暗示他解決此問題的適當暗示。)

催眠技巧之生活的迷宮

　　生活迷宮是一個很好的技巧，適用於阻斷創傷性證照事件的影響，或某個困擾著來訪者的事件的影響。例如，一直處於怨恨或不滿過去的狀態，使得自己無法享受現在的生活；或者是一直處於"我好可憐"狀態的人。這一技巧在處理受到巨大創傷的受害者和他們的孩子時取得了很大的成功。不管來訪者的過去如何，這一技巧允許來訪者擁有美好的感受和對未來更為積極的太太，盡管有不堪回首的過去。

　　生活迷宮通過混淆技巧創造出一種緊張感，使來訪者產生一種從混亂不堪的過去的壓力中解脫出來的欲望，最終放下過去，進入一個充滿有力的新的境界。

　　技巧：

　　1、 設計一個場景，比如一條旁邊有門或小道的長廊，給它們標記：A)實際發生的過去； B)比實際發生的更悲慘的過去 C)最美好的過去 D)第四扇門則沒有標記。這扇門會給你意外。

　　2、 引導來訪者逐個進入每一扇門，踩著"時間石鋪"(用來標記過去的年頭)進入過去的年月。先進入實際發生的過去這扇門。引導來訪者一次一步退回過去，鼓勵他/她去觀察所有的開心的與不開心的事。當完成這一過程後，引志來訪者回到當前狀態，然後關上這扇門(或看著這條小路漸漸消失)。重復這一過程，進入"比實際發生的更悲慘的過去"，然後進入"最美好的過去"。如果感覺到需要，可以建議來訪者在走迷宮過程中抓緊你的聲音，以得到安全的感覺。

　　3、 然後引催眠導來訪者進入第四扇門，想像有一個蜿蜒曲折的時間石鋪，它們用於攪亂上述四種過去體驗。(例如：第一塊石鋪是進入實際發生的過去，下一階梯是比實際發生的更悲慘的過去，然後是最好的，接著又是最壞的)繼續攪亂，直到來訪者表現出疲勞，或者感到"完全迷失在過去當中，好像所有的過去在周圍不停旋轉，無法辯認哪個是真正的過去"。此時，引導來訪者從混亂中跳出來，體驗那種釋放的感覺。引導來訪者關上那扇門，好好地享受回到現在的那種舒適的狀態。

　　4、 引導來訪者背對著那些代表過去的門，(那些門都已經關上)同時注意另一扇門，門上標注著"將來"。指導來訪者進入那扇門，催眠治療用一個特殊的方式，讓來訪者倒退著走向"將來"那扇門，這樣來訪者可以清楚的看到自己創造的"現在"狀態。這可以調整來訪者

　　對過去的感受模式，也可以促使來訪者用新的觀點來審視自己的過去，把過去視作學習的機會。(例如："現在進入那扇代表將來的門，不過你要用一個比較特殊的方式…倒退著進去。一個魔術師可在職進修能會說讓一個人直接看著自己的將來你的行為所能獲得的結果。所以，向著未來倒退一步，注意自己是從那裡來的；看看是否喜歡自己行為的結果。如果有不喜歡的地方，你也知道，那是一種，學習幫助你改變自己的經歷，然後再重新去做一次"等等)

　　5 引導來訪者回到當前狀態。

　　提示：

　　這是一個非常有效的技巧，利用這個技巧可以發展自我形像，為自己"植入"各種所需品質的資源，達到持久的改變。技巧中可能要用到門、小路、管道、高科技的時間機器、可以移動的時間分隔門等等。

　　生活迷宮通過解脫過去對一個人的困擾，使得來訪者在當前狀態下獲得更多的選擇與機會。因此，生活迷宮技巧也適用於消除來訪者對過去的糾纏，給治療師以掌控局面的手段(例如，來訪者喋喋不休地重提過去，以此度日)