產後如何恢復緊致肌膚

　　產後臉部肌膚松弛怎麼辦?

　　懷孕期間媽媽的板橋月子中心身體已經悄然的發生變化很多媽媽在懷孕和坐月子期間身體臃腫克不少除了增加的脂肪助力臃腫感之外還有孕激素的作用，身體激素的變化會引起水腫在分娩之後雖然有所改善但是皮膚難以恢復到孕前水平，加上坐月子期間長時間臥床休息缺少鍛煉肌肉很容易萎縮，皮膚的彈力和活力會下降所以皮膚松弛在所難免。皮膚松弛該怎麼挽救呢?

　　科學飲水

　　坐月子期間本就水腫正處在排惡露的階段但是身體也要補充水分，怎樣不影響新陳代謝又能緩解產褥期水腫呢?科學飲水很重要，人體組織中水分含量達到了72%所以水分低於這個標准皮脂腺就會減少皮膚失去彈性就容易松弛，但是產後第一周是消水腫的關鍵時期所以飲水不能過量最好是飲用能夠利水消腫的紅豆水，每天喝水的時間也是有講究的，最好是早晨起床之後喝一大杯溫的礦泉水幫助增強腸道活力還能改善困擾媽媽們的便秘問題。

　　多吃富含維生素的食物

　　維生素一直被視為女性美容養顏的神器，月子期間多吃富含維生素的食物能起到滋潤皮膚的作用，還能破壞自由基的化學活性防止皮膚衰老，其中b類維生素還能防治黑色素沉澱保持皮膚光澤和細膩。建議媽媽們盡量從食物中獲取維生素成分因為長期食用維生素會影響身體的自動吸收能力。卷心菜、葵花籽油、菜籽油、牛奶、禽蛋類都是補充維生素的選擇。

　　多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物

　　膠原蛋白和彈性蛋白是構成肌膚的主要成分，新莊月子中心膠原蛋白是維持肌膚的硬度而彈力蛋白是維持肌膚的韌新莊月子中心推薦度，而這兩種蛋白成分又是由無數個氨基酸組成的，適當地補充膠原蛋白和彈力蛋白能夠使細胞變得充盈飽滿皮膚整天狀態就會好很多。

產後護膚需要注意的5大事項：

　　1、注意皮膚的保濕

　　女性分娩之後由於體內激素的改變新莊月子中心推薦，肌膚極易出現干燥、暗淡無光的現像，所以產後坐月子期間一定要注意皮膚的保濕，在月子裡也需要適當使用一些保濕的護膚品來改善皮膚干燥的現像，同時也需要多喝水或清淡的湯水。

　　2、注意護膚新莊月子中心品的選擇

　　產婦使用的護膚品盡量選擇純天然的、性質溫和的，因為產後的皮膚比較敏感，加上在月子裡需要照顧寶寶，若使用含較多化學成分的、刺激性強的護膚品，不僅容易導致產婦自己皮膚出現紅腫、瘙癢、長痘等問題，還容易在接觸寶寶時傷害到寶寶，所以產婦最好選擇使用孕產婦專用的護膚品。

板橋月子中心　　3、注意飲食的調理

　　產後合理的飲食也有助於改善皮膚暗淡、干燥的現像，產婦在月子裡可以適當多吃些富含蛋白質、維生素E、維生素C的果蔬，因為這類食物可以促進體內血液的循環，有助於增強皮膚的彈性及減少色素的沉積，對皮膚的健康是有利的。

　　4、注意皮膚的防曬

　　有些媽媽在懷孕期間會長妊娠斑，如果產後不注意皮膚的防曬，在陽光的照射下不僅會導致色斑變得更加明顯，還會加速皮膚的老化，所以產後護膚期間也需要做好肌膚的防曬工作。

　　5、保證休息、睡眠的充足

　　產後護膚期間也需要注意多休息並保證睡眠的充足，如果產婦沒休息好、沒睡好，也會影響皮膚的健康，也容易使皮膚出現暗淡、長痘等現像。此外還需要注意保持愉悅放松的心情，良好的心情對皮膚的健康也是很有益的。

產後減肥重拾美麗的小竅門

　　保持良好心態

　　良好的心態是健康美麗的基礎。首先女人得新莊月子中心要自信，缺乏自信的女人永遠稱不上美麗。產後一些女性雖然不能完全恢復產前的狀態，但經歷了妊娠及分娩的磨練，擁有了做母親的自新莊月子中心推薦豪感，她們的臉上會隨時蕩漾著幸福的美麗。這種美麗，加上成熟的心態和豐滿挺拔的身材，讓她們更加滿懷信心地面對這個五彩斑斕的世界。

　　從飲食做起

　　在妊娠期，孕婦既要保證胎兒足夠的營養，又要避免自己過度肥胖。飲食的關鍵在於均衡營養，飲食有節，少吃多餐。少吃動物脂肪、動物內髒及高碳水化合物飲食，多吃雞肉、魚類、牛肉、蝦蟹、植物蛋白、水果、綠色蔬菜等高蛋白、高維生素食品。注意適當進行室外活動。產後切忌暴飲暴食，應盡早下床活動。

　　讓乳房更加豐滿

　　懷孕期間，由於激素作用，乳腺發育，乳房內血管變得較為粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不僅向前推高，同時也向兩腋擴大。一般來說，分娩後，乳房具有自我復原的能力，但因支撐乳房的韌帶松弛，致使“彈性”不如以往，乳房因而下垂。對此，應每天堅持做兩次“美胸體操”，如做擴胸運動等，以加強乳房韌帶的彈性。同時要佩帶較為柔軟合適的文胸。

　　消除腹部贅肉

　　盡快做有利於鍛煉腹部肌肉的“美腹操”。在醫生允許的情況下，產後1～2天即可實施。這是恢復體形中最簡單、最經濟、效果最好、且無任何副作用的方法。通過“美腹操”，不僅可以消除腹部、臀部贅肉，還可以還你一雙修長的美腿。

　　美麗臀部

　　臀部是女性妊娠期最容易囤積脂肪的部位之一。分娩後，產婦因長期缺乏運動及臥床，使得臀部變得松垮下垂。產婦不妨多做一些抬腿運動，每天做提肛、縮陰、提臀的動作各100次左右，可使你的臀部更加緊縮而富有線條板橋月子中心，同時也可以幫助子宮、陰道復原。

月子餐的餐飲特點

　　熱量足夠

　　喂奶的產婦每天熱量的供給量應為4500千卡，月子餐推薦而喂牛奶的媽媽每天所需

　　的熱量要比完全母乳者少800-1200千卡，母乳和牛奶混合喂養的人則要看母乳的分泌情況而定。食物以100克可食部分為單位計算，切面約300千卡熱量，米飯約149千卡熱量，米粥約65千卡熱量，雞蛋約 189千卡熱量，牛肉約215千卡熱量，豬肉約439千卡熱量，豬肝約149千卡熱量。

　　營養豐富

　　高蛋白

　　蛋白質含量應高於正常飲食的50%，我國營養學會推薦產婦每天蛋白質供給量為95克，充足、高質量的蛋白質才能保證母乳分泌充沛，使寶寶健康生長。雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝、雞蛋、牛奶、羊肉、牛肉等都含有豐富的蛋白質。南方盛產雞、鴨、魚、尤其是夏季，湯濃肉嫩的雞或鴨湯最對產婦的胃口，並且價錢便宜。在北方，羊多為綿羊，綿羊肉燉湯味道鮮美且價格也不高，無疑是產婦的滋補食品。雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人體的最適宜，容易吸收，因而產婦要多吃牛奶衝雞蛋。

　　足夠的水分和水果

　　母乳中70%-80%為水，使母乳分泌充足的要訣就在於水和蛋白質。如嫌白開水無味，水果一樣可以補充水分，水果中的纖維素還可防治產婦的便秘，促進乳汁的分泌。

　　一定的脂肪

　　脂類是嬰兒大腦發育的必要物質，媽媽切勿以損害寶寶智力為代價來保持體型。產婦肥胖的原因主要是沒有及時參加運動或吃得太多。

　　足夠的鈣、鐵、碘、鋅和維生素

　　這些都是產婦不可缺少的。近年來老百姓已經認識到鈣、鐵和維生素的重要性，但忽略了碘和鋅。調查發現，大多數產婦存在缺碘、缺鋅。缺碘在農村尤其常見，從而導致嬰兒“大脖子汐止月子餐病”；鋅的缺失，累積到一定量會影響到嬰兒飲食的穩定性，嚴重者會引發厭食和營養不良，進而導致嬰兒發育遲緩，並會影響到兒童期智力的水准。

月子餐的飲食要點

　　1、月子餐要富含蛋白質

　　月子裡要比汐止月子餐平時多吃一些蛋白質，尤其是優質月子餐推薦動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。

　　2、月子餐主副食種類要多樣化

　　不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標准粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對新媽咪恢復身體很有益處。

　　3、多吃含鈣豐富的食物

　　哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。

　　4、多吃含鐵豐富的食物

　　產後出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產後貧血。

　　5、合理攝取必需脂肪

　　要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經的發育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應該低於總熱能的1/3。

　　6、多進食各種湯飲

　　一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。

　　7、基因保存不影響月子餐飲食

　　采集方式對孩子無痛無損傷，而做完基因保存是不影響媽媽的月子餐飲食調理的，媽媽們不需要特意為此調整月子餐的飲食結構。