養生保健:經期12健康小貼士最科學

　　對於女性來說，月經是特有的生理現像。健康女性平私密處困擾均一生會有400次月經，按照每次5天來算，她們一生中有五年半的時間是在生理期渡過的，但在這些日子裡，超過八成的女性會受到痛經的困擾。

　　所以要懂得痛經是個長期伴隨的健康隱患，需要在每次經期和日常生活中呵護身體，方能為健康的體魄打好基礎。

　　1、 正確使用經期衛生用品：當衛生巾使外陰發生發癢、不適或異味時，應馬上停止使用，另選其他品牌。

　　2、 注意保暖 尤其是腰部：女性的腰部是一處健康敏感區。若經常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導致女性宮寒。女性宮寒就會造成手腳冰涼、痛經等症狀。

3、注意保持下半身血液循環、私處的干爽透氣：下半身缺乏運動會導致盆腔淤血，導致痛經加重，同時對心髒和血管也沒有好處，還會導致女性乳房下垂。另外， 女性陰部常年濕潤，如果能充分地通風透氣也能減少患上婦科病的可能性。私處濕氣太大，容易導致霉菌性陰道炎引發女性痛經。盡量少使用不透氣的衛生護墊。

4、 避免坐浴：經期由於子宮內膜在月經期有無數個小傷口，宮頸口也張開著，最好不要坐浴。

　　5、 注意衛生：月經期勤換衛生巾，每天用溫熱水清洗外陰，最好采用淋浴。用盆洗時要做到“一人一盆一巾一湯”，陰部要與腳部分開清洗。

　　6、 注意飲食：在飲食上要當個“雜食動物”，每天4種以上水果和蔬菜，每星期吃兩次魚，另外在早餐時攝取各類谷物和奶制品，適當補充纖維素、葉酸、維生素C和 維生素E。月經期禁食腥冷辛辣等刺激食物，均可有效預防痛經。出現經期緊張症狀時吃低鹽飲食，適當減少乳品和甜食，增加纖維素攝取量，多吃瘦肉、全麥、蕎 麥、大麥及深綠葉蔬菜等有助於緩解情緒、消除水腫和乳房脹痛及減輕疲勞的食物。

　　7、小腹不適可做局部熱生理期保養敷，或做環狀按摩。不做體力過於勞累的工作、娛樂紅石榴汁活動或劇烈運動，不熬夜，保證充足的睡眠。

　　8、勤換衛生巾：月經來潮的2-3天經血量較多，要勤換衛生巾，尤其是夜晚，以免會陰受到過度刺激而發生感染。更換衛生巾時，要注意由前方向後方放入，避免把肛門周圍的病菌帶更年期症狀入陰道。

　　9、忌飲茶：有飲茶習慣的女性，容易發生經期緊張症，因此經期不宜飲茶特別是濃茶，避免誘發或加重經期緊張症。

　　10、經期禁止性生活：性交很容易將外陰及會陰部的病菌帶入陰道、子宮頸及子宮，使細菌正好在經血中生長繁殖，引發子宮內膜炎，甚至引起急性紫錐花附件炎及盆腔腹膜炎，或促發子宮內膜異位症。

　　11、注意經量：如果月經血量增多，要及早去查找原因。如果是月經疾病所致，馬上進行有效治療；如果是宮內避孕環引起的慢性失血，在醫生指導下換其他的避孕方法。